TESTÉBRESZTŐ
A reggeli – testet+lelket kellemesen átmozgató, áthangoló, frissítő, olajozó hatású – tornával a napunkhoz garantáltan csodás lendületet kapunk!

FITT·FORMA·TORNA
Testünket-lelkünket fitt formába hozhatjuk és tarthatjuk a könnyen követhető (időnként csodás eszközök – bosu, bot, rúd, softball, gumikötél, kézisúlyzó, heveder, jógatégla – segítségével), precízen és biztonságosan kivitelezett erősítő, nyújtó, lazító, mobilizáló, stabilizáló, ízületeket olajozó, valamint a keringési rendszert is edző, közepesen dinamikus gyakorlatokkal.

ALAKFORMÁLÓ
Az órán a fő izomcsoportok erősítésére, tónusfokozására helyezzük a hangsúlyt. Bemelegítéssel felkészítjük a szervezetet az edzésre, majd egyszerűen felépített, jól követhető gyakorlatokat végzünk az egész testre kiterjedően, a mozdulatokat biztonságosan kivitelezve, a lehető legtöbb izomcsoportot megdolgoztatva.
Változatos gyakorlatokkal és a különböző eszközök (bosu, bot, kézisúlyzó, gumikötél, softball) használatával érjük el az alakformáló hatást.
A levezető részben a megdolgoztatott izmokat megnyújtjuk, regenerálódásukat ezzel segítjük. Kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül bárki, bármikor csatlakozhat!

ZSÍRÉGETŐ
Aerobic jellegű óra, melynek célja a test zsírszövetének csökkentése, a szervezet anyagcseréjének és méregtelenítésének fokozása által. Egyszerre fejlesztünk erőt és állóképességet. Motiváló zenékre, preventív szemlélettel edzünk, maximálisan figyelünk a mozdulatok pontos, biztonságos kivitelezésére, a sérülések elkerülésére. A gyakorlatok hatásának fokozására különböző eszközöket (kézisúlyzó, gumikötél, bosu, softball stb.) használunk. Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett a karcsúsodás garantált! Zsírépítés helyett válasszuk inkább a zsírégetést!

FITT·BODY
Az egész testre kiterjedő erősítőprogram – a szimmetrikus terhelést biztosító időzítő használatával – állásban és talajon, eszköz nélkül, valamint különböző eszközök segítségével, intenzíven megdolgoztatott izmok alaptónusának, rugalmasságának, lokális állóképességének fokozását, fejlesztését célozza meg. A fitten formás test és tartás garantált!

MÉLYIZOM
Ezen az órán a gerincet és az ízületeket stabilizáló és mobilizáló izmok erősítésére és a testtudat fejlesztésére helyezzük a hagsúlyt. Változatosan használt eszközök (pl. rúd, bot, gumikötél, softball) segítségével, technikailag precízen végrehajtott gyakorlatokkal, tetőtől talpig átmozgatjuk a testünket. A rendszeres edzéssel megszabadulunk az ülő életmód káros hatásaitól, ráadásul formásabbá, rugalmasabbá válunk.

GERINCTRÉNING
A gerinc – a törzsünk tengelye, a testünk és életünk tartóoszlopa – rendszeres törődést, karbantartást igényel, amit fájdalommentes, jó közérzettel hálál meg. A mélyizom-erősítő, mobilizáló, nyújtó gyakorlatok segítenek a helytelen testtartásból, terhelésből adódó problémák megelőzésében, megszüntetésében. Kortól, nemtől, testalkattól, edzettségi szinttől függetlenül mindenkinek nagyon ajánlott!

GERINC+STRETCHING
Felejtsd el a fájdalmat és a feszültséget! Ebben segít mindenkinek a gerinc kimozgatását és mobilizálását követő nyújtás, melynek csodás hatását fokozza a gyógytornászok által is ajánlott SMR henger. Az egyszerű, könnyen elsajátítható gyakorlatok hatására a szövetek vérkeringése, oxigén- és tápanyagellátása fokozódik, az izmok regenerálódása, terhelhetősége javul, sérülésveszélye csökken, az esetleges csomók lazulnak, oldódnak, ráadásul a narancsbőrtől is megszabadíthat. Maximális kiegészítője lehet az edzéseidnek!

PILATES
A kortól, nemtől függetlenül mindenkinek ajánlott pilates torna lényegét a speciálisan felépített gyakorlatsorozatok és légzéstechnika adja. A lépésről lépésre elsajátított koncentrált figyelemmel precízen kivitelezett mozdulatok segítenek a gerincet és az ízületeket stabilizáló izmok erősítésében, a testtudat és ezáltal a testtartás javításában, a gerinc- és izületi bántalmak megelőzésében, esetleges orvoslásában. Kiváló stesszoldó, alakformáló, vitalizáló hatása miatt világszerte méltán népszerű edzésforma.

TRIPLEX·PILATES
A pilates torna speciálisan felépített gyakorlatrendszerét kiegészíti és áldásos hatásait felerősíti az Almásy Csilla gyógytornász által kidolgozott Triplex Mobility háromlépcsős mozgásprogramja.
Ez a tréning az ülő életmód vagy helytelen mozgásmintákból adódó izommegrövidülések által okozott gerincpanaszok, derékfájdalmak egyik legkiválóbb ellenszere!
A lassú, nyugodt tempójú óra aktív állógyakorlatokból, a mélyizmok stabilizációját fejlesztő alapgyakorlatokból és dinamikus nyújtásokból áll.

GYMSTICK
Ezeken az órákon a komplex edzéshatást egy speciális rúdhoz illeszkedő két gumikötél segítségével, a lábak és kezek között állandóan változó erőtér kihasználásával érjük el. A gyakorlatok végrehajtása közben szinte valamennyi izomcsoport a gerincet és az izületeket stabilizáló és korrekciós munkát is végez, melynek eredménye többek között a látványosan fejlődő állóképesség, koordináció, egyensúly és izomtónus. Ez az edzésforma hozzásegít az egészségesen esztétikus testtartás kialakításához is.

STRESSZŰZŐ
Az óra elsődleges célja a mindennapok során megélt stressz következtében a testben és a lélekben lerakódott mérgek, feszültségek oldása, elengedése – vidáman kivitelezett lendületes mozdulatokkal, melyet erősítő, nyújtó, lazító hatású gyakorlatokkal egészítünk ki. Segítjük a megemésztést, mielőtt felemésztene...

JÓGA
A több ezer éve – kortól, nemtől, testi adottságoktól függetlenül – működő módszer a test-lélek-szellem egészségének, kiegyensúlyozott működésének elősegítésére és megőrzésére.
Ha a naplementével jógázol, a több irányzatból (Hatha, Iyengar, Astanga, Rádzsa, Kundalíni) ötvözött ászanák, elméletek és gyakorlatok áldásos hatásával, frissen ellazult testtel, csendesen nyugodt elmével, békésen szeretetteljes lélekkel, valamint nyugtával dicsérheted a napod és magad.

TEST&LÉLEK
„A test imája a mozgás.” Vasárnaponként a minden porcikánkat alaposan átmozgató tornán szeretettel, lelkesen kapcsolódunk a testünkkel/önmagunkkal és egymással. Ezeken az órákon a szokásosnál is erősebben érezzük a közösség, a GYÖNGY-család összetartó, támogató, ösztönző, húzó, illetve felelemelő erejét, amivel mindnyájan feltöltekezünk a következő hétre.


Bármelyik mozgásformát választjuk – a különböző óratípusoknál különböző intenzitással – a következő hatásokra számíthatunk:

Fizikai-testi szinten: izmaink feszesebbé, rugalmasabbá, formásabbá válnak ízületeink, gerincünk mozgékonysága, rugalmassága javul, illetve helyreáll a felesleges zsírpárnák eltűnnek (egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett) szívünk és vérkeringési rendszerünk, légzőrendszerünk, emésztőrendszerünk, továbbá idegrendszerünk működése aktivizálódik – ezáltal edzettebbé, egészségesebbé válik fokozódik a méreganyagok, salakanyagok kiválasztása, kiürítése, a szervezet tisztulása erősödik az immunrendszerünk, ellenálló képességünk

Szellemi szinten:

		megszabadulhatunk a stressz által okozott izom- és idegfeszültségtől
		csapongó gondolataink megnyugszanak, elcsendesednek
		javul a koncentrálóképességünk, memóriánk és problémamegoldó képességünk

Lelki szinten: esetleges rosszkedvünk, szomorúságunk elillan, könnyedebbek leszünk segít, hogy tudatunk az öröm és a szeretet felé forduljon (pozitív gondolkodás, életszemlélet) hozzájárul lelki békénk, nyugalmunk megtalálásához fejlődik az önértékelésünk, önbizalmunk türelmesebbek, megértőbbek, szeretetteljesebbek leszünk önmagunkkal, környezetünkkel, embertársainkkal

Kizárólag a lelkes elszántságtól és a rendszeres, kitartó, precíz gyakorlástól függ, milyen hamar jelennek meg az első eredmények életünkben.